Menurunkan Berat Badan Secara Sehat

Menurunkan Berat Badan Secara Sehat – Banyak orang melakukan berbagai hal untuk mencapai berat badan ideal. Menurunkan berat badan saat Anda mengalami obesitas merupakan tantangan yang cukup sulit.

Berdasarkan rumus Indeks Massa Tubuh (MBI), seseorang mempunyai empat status tubuh berdasarkan berat dan tinggi badannya, yaitu kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.

Menurunkan Berat Badan Secara Sehat

Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, berat badan ramping dan sehat adalah 18,5 hingga 24,9 jika BMI 18,5 atau kurang.

Sindografis: 10 Buah Paling Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan

Kemudian bila nilai MBI 25,0 hingga 29,9 disebut gemuk dan nilai BMI 30,00 ke atas disebut obesitas.

Bagi Anda yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas, selain dengan pola makan, olahraga pagi atau olah raga juga bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan.

Selain menurunkan berat badan, olahraga terbukti meningkatkan mood, memperkuat tulang, dan mengurangi risiko sejumlah penyakit kronis lainnya.

Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara mudah dan nyaman untuk mulai berolahraga tanpa merasa lelah atau perlu membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti tidak akan melukai persendian Anda.

Makanan Enak Ini Bisa Turunkan Berat Badan

Menurut Harvard Health, orang seberat 155 pon (70 kilogram) yang berjalan dengan kecepatan rata-rata 4 mph (6,4 km/jam) membakar sekitar 175 kalori setiap 30 menit.

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan kaki 3 kali seminggu selama 50-70 menit mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).

Yang terpenting, jalan kaki sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Siapa pun dapat berjalan saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah jumlah langkah hariannya.

Pemula bisa memulainya dengan berjalan kaki selama 30 menit sebanyak 3-4 kali seminggu. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki secara bertahap agar tubuh menjadi bugar.

Pola Makan Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat Dan Aman

Jogging dan lari adalah olahraga yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Meski terlihat serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan lompatan biasanya antara 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam), sedangkan kecepatan larinya lebih cepat dari 6 mph (9,7 km/jam).

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kilogram) akan membakar sekitar 288 kalori per 30 menit lari dengan kecepatan 5 mil per jam (8 kilometer) atau sekitar 360 kalori per 30 menit lari dengan kecepatan 6 mil per jam (9,7 kilometer). ). /H).

Selain itu, penelitian menemukan bahwa jogging dan lari dapat membantu membakar lemak visceral, yang biasa disebut lemak perut. Jenis lemak ini menutupi organ dalam dan dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.

See also  Niat Mandi Wajib Mani Dan Tata Caranya

Jogging dan lari adalah olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulai, usahakan berlari selama 20-30 menit 3-4 kali seminggu.

Tips Menurunkan Berat Badan

Jika melompat atau berlari di luar ruangan membuat persendian Anda terasa berat, cobalah berlari di permukaan yang lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill yang dilengkapi bantalan yang nyaman pada persendian.

Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan bersepeda sambil duduk di dalam ruangan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar 252 kalori per 30 menit bersepeda stasioner kecepatan sedang atau 288 kalori per 30 menit bersepeda kecepatan sedang dengan kecepatan 12-13,9 (19-22,4) mph. km/jam).

Bersepeda tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, penelitian menemukan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kesehatan keseluruhan yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah.

Sindografis: Cara Menurunkan Berat Badan Yang Dilakukan Orang Jepang

Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah olahraga tanpa beban dan berdampak rendah yang tidak memberikan terlalu banyak tekanan pada persendian.

Latihan beban adalah pilihan populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Orang dengan berat badan 155 pon (70 kilogram) akan membakar sekitar 108 kalori per 30 menit latihan beban.

Selain itu, latihan beban membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau berapa banyak kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.

Sebuah penelitian selama enam bulan menunjukkan bahwa melakukan latihan berbasis kekuatan selama 11 menit 3 kali seminggu meningkatkan tingkat metabolisme rata-rata sebesar 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan ini disamakan dengan pembakaran ekstra 125 kalori per hari.

Jangan Senang Dulu Kalau Berat Badan Turun, Bedakan Diet Sehat Dan Tidak

Studi lain menemukan bahwa latihan beban selama 24 minggu menyebabkan peningkatan laju metabolisme sebesar 9% pada pria, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori lebih banyak per hari. Di kalangan wanita, peningkatan laju metabolisme sekitar 4% atau 50 kalori per hari.

Latihan interval, yang lebih dikenal dengan pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah umum untuk latihan intens dalam jangka waktu pendek yang diselingi dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.

Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan olahraga lain termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari treadmill.

See also  Aplikasi Pinjam Uang 100 Ribu

Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.

Jenis Olahraga Yang Efektif Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat

HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas latihan. Anda tinggal memilih jenis olahraganya, seperti lari, jogging, atau bersepeda, serta waktu olahraga dan istirahatnya.

Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, lalu mengayuh dengan kecepatan lebih lambat selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10-30 menit.

Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kilogram) membakar sekitar 216 kalori setiap setengah jam berenang.

Jenis atau gaya berenang ternyata mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah penelitian terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa gaya dada membakar kalori paling banyak, diikuti gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.

Olahraga Pagi Yang Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol darah tinggi dan trigliserida.

Manfaat lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah, yang berarti lebih ringan pada persendian. Ini menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi orang-orang yang mengalami cedera atau nyeri sendi.

Yoga adalah cara populer untuk berolahraga dan menghilangkan stres. Umumnya tidak dianggap sebagai olahraga penurunan berat badan, olahraga ini membakar banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat kesehatan tambahan yang dapat mendorong penurunan berat badan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kilogram) membakar sekitar 144 kalori setiap 30 menit latihan yoga.

Diet Jeruk Nipis Turunkan Berat Badan Hanya Seminggu

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 60 wanita obesitas menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam dua sesi yoga 90 menit per minggu mengalami penurunan lingkar pinggang yang lebih besar dibandingkan kelompok kontrol, dengan rata-rata 1,5 inci (3,8 cm).

Banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas yoga, tetapi ada banyak tutorial online sehingga Anda bisa berlatih yoga di mana saja, termasuk di rumah.

Pilates adalah latihan bagus untuk pemula yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut sebuah penelitian yang disponsori oleh American Council on Latihan, seseorang dengan berat sekitar 140 pon (64 kilogram) membakar 108 kalori dalam kelas Pilates pemula selama 30 menit atau 168 kalori dalam kelas lanjutan dengan durasi yang sama.

Meskipun Pilates mungkin tidak membakar kalori sebanyak latihan aerobik seperti lari, banyak orang menganggapnya menyenangkan sehingga lebih mudah dilakukan secara konsisten.

Cara Diet Sehat, Tips Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Sebuah penelitian selama 8 minggu terhadap 37 wanita paruh baya menemukan bahwa melakukan Pilates selama 90 menit 3 kali seminggu secara signifikan mengurangi lingkar pinggang, perut, dan pinggul dibandingkan dengan kelompok kontrol yang tidak berolahraga pada periode yang sama.

See also  Bolehkah Penderita Diabetes Minum Susu Anlene Gold Plus

Selain menurunkan berat badan, pilates dapat mengurangi nyeri punggung dan meningkatkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, daya tahan, dan tingkat kebugaran secara keseluruhan.

Jika Anda ingin mencoba Pilates, cobalah memasukkannya ke dalam rutinitas mingguan Anda. Pilates bisa dilakukan di rumah atau di salah satu dari sekian banyak pusat kebugaran yang menawarkan kelas Pilates.

Untuk lebih mendorong penurunan berat badan dengan Pilates, kombinasikan dengan pola makan sehat atau olahraga lain seperti latihan beban atau kardio.- Berat badan berlebih bisa terjadi ketika seseorang tidak menjaga pola makan dan gaya hidup sehat.

Berpuasa Untuk Menurunkan Berat Badan: Mitos Atau Fakta

Seringkali, orang yang menyadari dirinya kelebihan berat badan melakukan diet ekstrem untuk menurunkan berat badan, seperti menghindari makanan tertentu, mengurangi porsi makan, bahkan mengurangi jumlah makan per hari.

Konsekuensinya, konsep makanan sama saja dengan menyiksa tubuh karena tidak memberikan kebebasan pada tubuh untuk mengonsumsi makanan apa pun.

Cara ini dilakukan agar asupan kalori harian dapat diubah menjadi energi dan tubuh tidak menahan lemak berlebih.

“Bila Anda tidak mengonsumsi cukup kalori, metabolisme Anda bisa melambat,” kata ahli gizi dan fisiologi olahraga Jim White.

Tips Diet Sehat Dan Aman Untuk Turunkan Berat Badan

Para peneliti di Northwestern University menemukan bahwa orang yang terpapar sinar matahari di pagi hari memiliki lebih sedikit kelebihan berat badan dibandingkan mereka yang bangun terlambat.

Salah satu manfaat bangun pagi adalah memberi Anda lebih banyak waktu luang di pagi hari. Anda bisa berolahraga saat matahari bersinar di pagi hari.

Sebuah penelitian menemukan bahwa berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori sepanjang hari.

Cara menurunkan berat badan tanpa diet selanjutnya adalah dengan mencoba mencintai buah-buahan. Anda bisa mengganti camilan harian Anda dengan buah-buahan.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Perbanyak Sayur Dan Buah

Namun, konsumsi buah ini juga harus Anda perhatikan. Penyebabnya adalah konsumsi buah-buahan yang berlebihan

Diet sehat alami dan cepat menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan sehat, makanan diet sehat alami dan cepat menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan secara sehat, tips diet sehat menurunkan berat badan, menurunkan berat badan sehat, cara menurunkan berat badan dengan sehat, menu makanan diet sehat menurunkan berat badan, makanan sehat untuk menurunkan berat badan, cara sehat menurunkan berat badan secara alami, tips menurunkan berat badan secara sehat, tips diet sehat dan cepat menurunkan berat badan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *